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你的腹部两侧赘肉太多?几个刷脂方法,让肚腩消失

2019-6-27 15:14| 评论: 0

摘要: 大肚腩不可怕,可怕的是两旁的“大鱼腩”,它以脂肪的名义藏匿在你的腰腹上,让你走起路来晃两下,让你跑起步来剧烈震荡,这样实在是太难受了。要想让它离开你的身体,那你得下功夫了。我们要知道它怎么才能被快速剔 ...

大肚腩不可怕,可怕的是两旁的“大鱼腩”,它以脂肪的名义藏匿在你的腰腹上,让你走起路来晃两下,让你跑起步来剧烈震荡,这样实在是太难受了。要想让它离开你的身体,那你得下功夫了。我们要知道它怎么才能被快速剔除出身体,首先要知道它的由来并不简单。

1. 吃多了

吃多了热量这是一定存在的,不然脂肪也不会藏在两旁。正常的情况下,我们每一餐的摄入热量在500-700大卡之间,就已足够身体供能,如果你再吃些零食,这就是你致胖的原因。

2. 不运动

运动一是为了健康,二是为了好身材。当你从不运动时,每天的久坐会让肚子两旁的脂肪颓废地压在臀部上,久而久之失去了该有的肌肉支撑,便会软绵绵地驻留在身体两侧。

3. 运动方式不对

你或许有运动的习惯,但还是避免不了赘肉的产生,这是因为你的运动方式太单一,而且没有任何局部减脂的方法,唯有共同消耗,才是脂肪最大的敌人。

要用哪些方法去打败腰部两旁的赘肉呢?

1. 降低体脂率

脂肪的多少不是根据体重的轻重来判断的,而是用体脂率去衡量,只要你的体脂率保持在15%以下,你的腰部赘肉就会慢慢消失,腹肌也会慢慢出现。

2. 尝试复合训练

复合训练最大的优点就是能用同样的时间消耗更多的能量,而且同时锻炼到多个部位,当你瘦下来时,压根不用去塑形,去增肌,就能拥有一个满意的身材。

3、控制热量摄入

饮食是控制身材的关键,不要大吃大喝,烧烤宵夜啤酒不断,不要总想着吃煎炸的食物,你要控制热量摄入,保证摄入量低于消耗热量,进行低油脂低热量的健康饮食,多吃蔬果,少吃高碳水、高糖分的食物。

(责任编辑: 赵果)

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